新年期间，相信大家都美食相伴，吃吃喝喝快乐度过。但是手上的美食不停，体重秤上的数字也会飙不停。所以，为了恢复健康的生活，来一份减肥计划书吧！让我们的体重回归原本的数字，等疫情结束以后，就可以美美的出门啦！ 第一步 制定饮食计划 放纵几天了过后，我们要开始回归健康饮食啦！根据营养师的资料，油糖混合物是发胖最致命的关键。想想过年吃的年饼零食，几乎都是油糖混合物，难怪每逢佳节胖几斤。 想要减重，最重要的就是要控糖。控制糖分的摄取可以有效的帮助减重。可乐奶茶等含糖饮料需要减少饮用，可以用无糖饮料来代替，帮助解馋。说到减重很多人就会觉得少吃一点就能成功，甚至选择节食。但是，如果以节食来减重，效果并不好，甚至会有反效果。节食并不是一个解决方案，我们应该要调整饮食结构。 在训练中减少油脂，糖类的摄入，增加蛋白质，粗粮，果蔬等优质食物的摄入量，少吃多餐，不要让身体挨饿。同时我们也可以计算每天摄入的热量。控制好热量，减重计划就能够事半功倍。 第二步 运动 要拥有良好的身材，除了饮食，最重要的就是运动。快走，步行，慢跑等运动都有助于减肥。但如今疫情肆虐，大家还是乖乖待在家里比较安全。因此小编在这里推荐大家一个在家就能做的运动，也就是间歇有氧运动（Tabata）。 这个运动可以同时提升有氧，无氧能力，训练心肺功能，被专家认证为有效燃脂，心肺适能的训练。 第三步 摆正心态 体重是常年累月累计起来的，说到减重，就需要做好长期的准备。我们需要一点一点的改变生活习惯，并且让身体逐渐适应。忽然间节食，做剧烈运动，不但不能减肥，还有可能对身体造成不好的影响。 我们要摆正自己的心态，一步一步慢慢改变，让身体适应这种节奏。 第四步 寻找伙伴 自己一个人的减肥，是很难坚持的。但有伙伴一起，就不一样了。我们可以寻找家人朋友一起进行减肥，可以一起吃饭，一起锻炼，让我们更有动力一起坚持下去。 减重的目的是为了拥有健康的生活，所以要根据自身的条件来进行，千万不要勉强自己。在放纵自己过后，让我们一起健康生活，让自己在新的一年里变得更加健康美好。 任何美食推荐 欢迎大家投稿 照片取自于网络，如有侵犯版权，请私信联系删除。